{ "item_title" : "ต", "item_author" : [" อรชร ก$ "], "item_description" : "เช่นเดียวกับในกรณีของโหมดสลีป ควำมสม่ำเสมอก็เป็นพื้นฐำนของอำหำรและโภชนำกำรประจำวันก่อนกำรแข่งขันเช่นกัน โภชนำกำรที่ดีเป็นเวลำหลำยวันก่อนกำรแข่งขันจะช่วยได้บ้ำง แต่จะไม่แก้ไขสถำนกำรณ์หลังจำกขำดสำรอำหำรหลำยสัปดำห์ ประเด็นสำคัญอีกประกำรหนึ่งคือโภชนำกำรก่อนกำรแข่งขัน นี่เป็นคำถำมเฉพำะ เช่นเดียวกับระดับควำมเข้มข้นของกำรฝึกซ้อมและกำรเลือกกลยุทธ์กำรวิ่ง แต่ต้องอยู่บนพื้นฐำนของหลักกำรที่มั่นคงนักวิ่งบำงคนรู้สึกไม่สบำยเมื่อวิ่งด้วยท้องอิ่ม บำงคนชอบกินก่อนกำรแข่งขันหรือออกกำลังกำยอย่ำงหนัก ทำในสิ่งที่เหมำะสมกับคุณที่สุด แนะนำให้ไม่กินอะไรเลยหรือแทบไม่กินเลยอย่ำงน้อย ชั่วโมงก่อนกำรแข่งขัน จนถึงจุดนี้จำเป็นต้องกินอำหำรที่อุดมด้วยคำร์โบไฮเดรต ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, ข้ำว, พำสต้ำ นักวิ่งส่วนใหญ่ทนต่ออำหำรนี้ได้ดีในวันแข่งขันและก่อนวันแข่งขัน นักวิ่งบำงคนพยำยำมที่จะได้รับโปรตีนมำกขึ้นและแม้แต่ไขมันในรูปของไข่ กำรอบ เนื้อสัตว์ แต่อำหำรนี้ควรกินแต่เนิ่นๆ เนื่องจำกกำรดูดซึมต้องใช้เวลำมำกขึ้น สังเกตกำรกลั่นกรอง และยังคงเป็นกำรทดลอง ทำนอำหำรมื้ออื่นก่อนกำรฝึกซ้อมหรือไม่ใช่กำรแข่งขันที่สำคัญที่สุด และดูว่ำมันส่งผลต่อผลลัพธ์ของคุณอย่ำงไร", "item_img_path" : "https://covers4.booksamillion.com/covers/bam/1/78/357/387/1783573872_b.jpg", "price_data" : { "retail_price" : "38.99", "online_price" : "38.99", "our_price" : "38.99", "club_price" : "38.99", "savings_pct" : "0", "savings_amt" : "0.00", "club_savings_pct" : "0", "club_savings_amt" : "0.00", "discount_pct" : "10", "store_price" : "" } }

Overview

Customers Also Bought

Details