{ "item_title" : "Force Maximale", "item_author" : [" Andrea Raimondi "], "item_description" : "Prenez le contr le de votre force et de votre masse musculaire avec ce guideCe livre vous guideratravers les principes de l'entra nement de la force, vous apprendra comment effectuer les exercices fondamentaux et vous fournira un plan d'entra nement d'un an, am liorant et augmentant votre force et votre masse musculaire. Comme beaucoup d'autres de mes livres, il s'agit essentiellement d'un guide pratique, con u pour vous accompagner lors de vos s ances d'entra nement et pour vous fournir un chemin s r et clair vers l'augmentation de la force. Ce n'est pas seulement un plan d'un an, mais vous pouvez l'utiliser pendant plusieurs ann es d'entra nement, en suivant les instructions et entudiant ce qui est proposdans la premi re partie. Dans la premi re partie du livre, vous apprendrezconna tre les meilleures split routine pour l'augmentation de la force. Une split routine est un type de programme d'entra nement qui divise les groupes musculairesentra ner pendant la semaine et quels exercices utiliserchaque s ance. Dans la deuxi me partie du livre, vous apprendrezconna tre les bases de l'entra nement de la force et les exercices fondamentaux de d veloppcouch , de squat et de soulevde terre. Ces exercices sont essentiels pour construire de la force et de la masse musculaire. Vous apprendrez la technique correcte pour effectuer ces exercices et comment augmenter progressivement le poids. Ces exercices sont fondamentaux car ils impliquent tous les principaux groupes musculaires du corps. Ex cuter ces exercices correctement et en toute s curitest la voie royale pour atteindre vos objectifs de force et de masse musculaire.Le d veloppcouchest l'exercice qui implique la poitrine, lespaules et les triceps.Le squat est l'exercice qui implique les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.Le soulevde terre est l'exercice qui implique les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le dos et lespaules.Vous apprendreztester vos maximales, ce qui vous permettra de savoir si l'entra nement suit la bonne direction. Dans la troisi me partie du livre, vous trouverez un plan d'entra nement d'un an entier, d taillsemaine apr s semaine, dans lequel vous trouverez le type de split routine, les jours d'entra nement, les exercices pour chaque s ance d'entra nement et les charges, S ries et r p titionseffectuer, pour chaque exercice. Ce plan d'entra nement peuttre utilis par tous les niveaux d'exp rience, des d butants aux plus avanc s car il est bassur les pourcentages relatifsla charge maximale que chaque personne est capable de souleverun moment donn . Pour les d butants en entra nement de la force, cette programmation annuelle est con ue pour vous aiderconstruire une base de force et de masse musculaire etla d velopper en la portantson maximum au fil des semaines.Pour ceux qui sont d jexp riment s dans l'entra nement de la force, cette programmation vous permet de continueram liorer votre capacitde charge, gr ceune augmentation progressive des charges, jusqu'atteindre la semaine de pointe annuelle, c'est- -dire de force maximale. Dans l'entra nement de la force, l'augmentation des charges est l'objectif ultime, dans l'entra nement pour l'hypertrophie, les charges ne sont qu'un moyen pour atteindre le but. M me pour ceux qui ont comme objectif l'augmentation de la masse musculaire, un plan d'entra nement comme celui propospeuttre un atout pr cieux pour d velopper au maximum vos muscles ou pour surmonter les phases de stagnation dans la croissance musculaire. Dans la derni re partie du livre, vous trouverez les fiches de tous les exercices propos s ave", "item_img_path" : "https://covers1.booksamillion.com/covers/bam/9/79/833/474/9798334741652_b.jpg", "price_data" : { "retail_price" : "15.59", "online_price" : "15.59", "our_price" : "15.59", "club_price" : "15.59", "savings_pct" : "0", "savings_amt" : "0.00", "club_savings_pct" : "0", "club_savings_amt" : "0.00", "discount_pct" : "10", "store_price" : "" } }

Overview